wioslowanie sztanga

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 ---------------------------------------------------- 12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 [...]

Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]

tzn mam kilka planów lecz niewiem który jes dobrze ułorzony więc myślałem że ktoś mi ułoży lecz podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do [...]

BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]

jimmy180 Dzien A /pon. i czw./ Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

Wiek: 15lat Staż: ponad rok (systematycznie od stycznia tego roku) Cel: masa mięśniowa Za nogi wezme sie może juz od maja bo narazie lecze kontuzje stąd tylko takie ćwiczenia na nogi. Ograniczony dostęp do sprzętu. dzień I (pon.)- klata,bic 4(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]

Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 [...]

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps? Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w [...]

-Może tym razem będzie dobrze:D??: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

-Żeczywiście, zapomniałem dopisać martwego:/ Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Martwy Ciąg na prostych nogach Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie [...]

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

[...] ramiona ustalasz maxy dopiero dla 10powt. Z brzuchem jest tak samo. Zaszkodzić, to sobie nie zaszkodzisz.. ale nie ma zbytnio sensu trenować ramiona w 15tkach, wyciskanie, wioslowanie i ściaganie wystarcza Nie ustaliłem max 15 dla ściągania drążka poziomego gdyż postanowiłem "wiosłować" sztangą w opadzie tułowia (ćwiczyłem w pasie), [...]

czy taki trening moze byc przysiady/mc 2X wyciskanie na lawce plasko/skos 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X [...]

witam serdecznie ostatnio namieszałem w dziale więc to ostateczna moja wersja treningu, proszę o ocenę : dane o mnie w profilu. Nogi : Przysiady dla 15 i 10 dla 5 wyciskanie na suwnicy - 3 serie w każdym mikrocyklu Wspięcia dla 10 i 5 - choć tu nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń Klatka : Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na [...]

[...] 5% odejmowac? Może być tak ze podpierac się nogami żeby sobie pomagac żeby było łatwiej w pierwszywch treningach? Oczywiście nie będzie to na pewno 5% ale łatwiejJ Plecy -wioslowanie nachwyt (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -sciąganie drążka wyciągu górnego,(1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -martwy (2x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) [...]